スクワットダイエットって本当に効果があるの？気になりますよね。先ず、ダイエットの効果は人によっって様々です。すぐに効果が実感できる人もそうでない人も、また、その人に合ったダイエット法というのが必ず存在します。ここでは効率的に筋肉が増やせると言われているスクワットに注目してダイエットに効果的な正しいやり方と成功する方法をご紹介していきます。スクワットダイエットは実はネット上の口コミなどを見ていると成功者が続出。今年の夏を迎える前に今から挑戦してスッキリボディーを手に入れたいですね。
この記事の目次
スクワットダイエットとは
まずは、嬉しいお話。スクワットダイエットはかなり効果があるの言われているダイエット法になります。やる気がでますね！でもスクワットと聞くとダイエットよりも筋肉トレーニングなどをイメージされる方も多いのではないでしょうか？太ももが筋肉質になったりしたらどうしよう。。。などと心配になったりしますね。でも心配は無用です。ダイエット目的で行う場合はそのように太くなることはありません。
そして、太ももは全身で最も筋肉量の多い部位で、太ももの筋肉を鍛えることによって基礎代謝が上がって痩せやすい体質を作ることができます。
これまでは、お腹の脂肪を燃焼させようとすると頑張って腹筋をしていたものです。ところが、お腹周りにある筋肉は以外に少ないので回数をこなしても筋肉量の増加が微量なため、基礎代謝が上がりません。実は筋肉の使用量は腹筋100回するのとスクワット1回するのと同じくらいなのです。少ない努力で多くの運動ができてしまうということですね。同じ運動で筋肉量を増やして基礎代謝を上げるために筋肉量の多い太ももを重点的に鍛えて基礎代謝をあげて痩せやすい体質に変えていく。少ない運動量で効果的に痩せていく、それがスクワットダイエット方なのです。
スクワットダイエットの効果
スクワットダイエットを始める前に一体どのくらい効果があるのかを知っておきたいですよね。
このスクワットダイエットは実はお腹だけではなく、あなたが痩せたい身体の多くの部分に効果がるのです。人の筋肉の約70%は下半身が占めています。その中で最も大きな筋肉は太ももにある大腿四頭筋です。お尻の筋肉や、太ももの裏側、ふくらはぎなど基本的な動作を行う際に必要な筋肉がひしめき合っています。
スクワットはお腹だけではなく、足の筋肉から背筋を通して腕まであらゆる部分の筋肉を使う全身運動といってもいいほどの運動となります。なので、身体全体がまんべんなく痩せられるダイエット法なのです。さらに、脂肪燃焼だけでなく筋肉を鍛えていくので引き締まった身体が作れます。
全身の筋肉が鍛えられるということで正しい姿勢が維持できるようになったり、ヒップアップ効果も期待できます。そして健康維持にも役立ちますが、いくつかの注意点があります。もちろんやり過ぎて仕舞えば太ももが太くなってしまいます。膝に負担をかけない正しいやり方を見ていきましょう。
スクワットダイエットの正しいやり方
スクワットダイエットも正しい方法でしないと怪我をする可能性がありますので、注意するポイントを把握してから始めるようにしましょう。
スクワットは膝を痛めやすいというイメージの方が多いのではないでしょうか？それは間違った姿勢で行なっている事が問題です。ここでは正しいスクワットの基本的な姿勢をみていきます。
・足は肩幅より少し広めに開きます。
・つま先は少しだけ外側に向けます。
・手はまっすぐ前に伸ばすようにしましょう。（できない場合は胸の前で軽く組んでも大丈夫です）
・膝を曲げる時は、お尻を突き出して膝がつま先より前に出ないように注意します。
・背中も丸めないように注意しましょう。
・太ももが床と平行になるまでゆっくりとしゃがみます。
・そのまま3秒間キープして、ゆっくりと元の状態にもどしますがこの時に膝を完全に伸ばさないように。
・呼吸は息を８カウントで吐きながらしゃがみ、吸いながら８カウントで立ちあがるイメージです。
特に注意する点は内股にならない事、つま先と同じ方向に膝を曲げていくようにしましょう。また呼吸は止めないように行います。
スクワットダイエットは何回やればいいの？
スクワットダイエットは何回やれば効果が出るのでしょうか？忠実に行うと1回でもかなりの負荷がありますので、たくさんの回数を行う必要はありません。
初めは5回からでも十分ですが上記のように正しいやり方でじっくり行うようにしてください。
そして、15回程度を３セット行えるまで徐々に数をふやしていきましょう。ダイエットなら毎日行わなければいけない！と構えてしまうところなのですが、実はスクワットダイエットは毎日行う必要はありません。３日続けたら１日休む程度のサイクルで十分です。１日休んだ後の次の日は筋力が元に戻っているので数をこなすのが少し大変だと思いますが、ここも頑張りすぎずにいきましょう。注意点としては「これが限界」と思える回数にプラス１回を加えていくとさらに早い効果が期待できます。
スクワットダイエットの消費カロリー
運動を取り入れたダイエット方法で気になるのは消費カロリーですよね。ではスクワットダイエットでの消費カロリーはどのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか？
実はスクワット自体の消費カロリーはそれほど多くはありません。それぞれ個人差はあるのですが、スクワット１回あたりの消費量は約0.5kcalと言われています。100回行なったとしてもご飯一口分のカロリー消費にもなりません。。。
この数字だけを見ていると本当にダイエット効果なんてあるのか？と考えてしまいます。しかし、このスクワットダイエットの目的はスクワットをする事によってカロリーを消費することを目的にしているわけではなく、ほど良い筋肉をつける事を目的としています。そして、ついた筋肉によって基礎代謝が高まり、継続的にカロリーを消費しやすい体へと変化させることが目的です。
スクワットダイエットの効果はどのくらいの期間ででる？
ダイエットの効果は人によって個人差があります。そしてスクワットダイエットは下半身の筋肉を鍛えることがメインとなりますし、消費カロリーもすぐに減るわけではありません。筋肉がつくことによって脂肪より比重が重いため体重が増えてしまうケースもありますがそれはプヨプヨしていた脂肪が筋肉に変わる事によって引き締まって見える効果となります。
さて、それでは一体どのくらいから目に見える効果が出てくるのでしょうか？スクワットダイエットの場合は１〜２週間で効果がでてきてくれます。１ヶ月続けると見た目も変わりますがそれよりも基礎代謝が確実に上がっているので体重の減少も見られます。食事を特に変えたわけでもないのに体重が減った場合はスクワットダイエットの効果が表れている証拠です。
さらに、ダイエット効果を期待する方は少し筋力がついてきたところでウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えてもいいのですが、スクワットもしっかりと呼吸を気にして行えば有酸素運動としての効果もありますので呼吸を意識してやるのもよいでしょう。
スクワットダイエットの成功者の口コミ
スクワットダイエットをした人の口コミをのぞいてみると、かなりの成功者がいらっしゃいました。
お腹周りだけでなく足まで細くなった、体力がついて普段の生活が軽くなったなどの効果が出ている方がたくさんいらっしゃいました。ただ、１ヶ月続けて10kg痩せた！という成功例はありませんが、見た目の変化が確実に表れているようです。特に太もも痩せやウエストの減少の投稿が多く見られました。
スクワットダイエットのまとめ
スクワットダイエットは一気に体重を落としたいダイエッターには向かないダイエット方法ですが、筋肉をつけて基礎代謝を上げ、じわじわと効果が期待できるダイエット法となります。体型や姿勢が美しくなることやさらには健康も手に入れることができる上、家の中で気軽にできて効果絶大！今日からすぐにでも取り入れたいダイエット法ですね!
